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炎熱夏天正確消暑的方法

kellyyip0203 發表於 2008-08-21 23:22|只看該作者|倒序瀏覽|打印

●少吃冷食避免腸胃不適
夏天天氣熱，許多人會在運動後，喝杯冰涼飲料，這是錯誤的消暑方式。一下子喝進很多冰水，會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，出現心悸、氣短、出虛汗等現象，天氣熱應該喝跟體溫較接近的溫水，比較能夠消暑。

●天氣熱中午需午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易產生疲勞。加上夜間炎熱睡不安穩，易導致睡眠不足。另外，如果沒有午睡自律神經會較緊繃，身體也會產生較多熱能。因此，午間睡個半小時到１個小時的午覺，對健康大有益處，可使身體各系統得到休息，也是防止中暑好方法。

●空調溫度不宜太低
因室內外溫差太大，使人對溫度變化難以適應，而容易患傷風感冒。若不注意室內通風，會使室內空氣混濁，導致各種病原微生物滋生，這時若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空調與室外溫差不宜太大，最好在５℃至８℃之間，最多不要超過１０℃。

●不宜喝太多咖啡因
天氣熱也不要喝太多含有咖啡因的飲料，咖啡因會容易讓身體產生熱能，反而會越喝越熱，每天咖啡因的建議量是６００c.c.，夏天攝取量可以再減少。

●多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富抗氧化物質，可以消除自由基生成時所產生的熱能，降低身體溫度，尤其蔬菜水果中也富含類胡蘿蔔素，可以讓皮膚表皮有阻擋紫外線及防曬的作用。瓜果在炎熱夏日有消暑作用，不過因為瓜果類的食物較偏寒涼，最好在中午之前陽氣較重的時間吃，若是晚上吃很容易因為太寒涼而拉肚子。

●小口喝冰水
在運動過後或是天氣熱時，不要很急的喝冰水，最好是喝跟體溫最接近的溫水，若一定要喝冰涼的水，可以小口小口喝，讓水的溫度在嘴巴裡略為升高後，再吞下。如果想要消暑也可以選擇涼的食品，如綠豆涼湯等，溫度大約１０℃，可以降低體溫，也不至於讓身體因為食物過於冰涼，反而反彈產生熱能。

●乘涼不要睡著
盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗水，以散發體內的熱量，入睡後，身體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。有些人會在庭院、陽台乘涼，若不小心睡著，此時正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉，且還可能被蚊蟲叮咬。

●風扇冷氣不吹過久
電扇、冷氣吹得過久會使毛孔閉合，破壞人體正常的調節功能，使人感到頭痛、頭昏、腿痠手軟、全身不適。夏天晚上開著電扇入睡也容易著涼，老年人和兒童更應注意，最好讓電風扇轉動或是用舒眠的模式，讓電風扇吹一陣停一陣，晚上睡覺開冷氣時，也可以定時幾個小時就可以。出汗時也不建議吹電風扇，身體內的汗會不容易排出，容易有皮膚病。

●不宜多吃冷食
夏季要少吃冷食，因腸胃若受到大量冷食刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸的停留時間，影響人體對營養的吸收。由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，腸胃內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激，可導致腸胃痙攣，引起腹痛。

●中暑先用冷水降溫
當有體溫升高、皮膚乾熱、失去排汗功能、神智不清等中暑情形，應該先將患者移到陰涼的地方，再用冷水擦拭全身皮膚，可以幫助降溫。

●適度運動降體溫
夏天雖然天氣熱，還是不要怕流汗，應該每天維持至少３０分鐘的運動，讓排汗的功能正常，當身體排汗時，可以讓自律神經保持正常調節作用，當身體高溫時就可以調節降溫度。